oblicz zapotrzebowanie

Napiszę coś od siebie PRZEDE WSZYSTKIM oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i jedz mniej - czyli miej ujemny bilans kaloryczny codziennie - wtedy schudniesz A tak poza tym... Bieganie: W kolejności od najskuteczniejszego według mnie HIIT, Interwały, zwykłe aeroby Biegaj na czczo jeśli zależy Ci na szybkim pozbyciu się tłuszczu, może to jednak [...]

Oblicz sobie zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jadłospis wrzuć tutajhttp://potreningu.pl/calculators/calories i zobacz ile wyciągasz z diety bo jeśli chcesz masy to musisz być na + z kcal. Co do treningu to przy tej wadze, obwodach i osiągach skłaniał bym się w stronę fbw ( przykładowe plany [...]

wklej swoją dietę do tego: http://www.dzienniki.sfd.pl/ lub sciagnij dziennik vitalmaxa Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Prawda jest taka, że odpowiedziałeś sobie w pewnym stopniu na swój problem, aby rosnąć trzeba jeść PRZEDE WSZYSTKIM, a potem ćwiczyć, nie jesz, nie rośniesz. Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie dzienne, zakładam, że po wyliczeniu kcal na masę wyjdzie Ci koło 3000 kcal, a teraz szczerze sobie odpowiedz ( przelicz ) czy tak naprawdę dostarczasz [...]

[...] co z rzucać. Oblicz teraz zapotrzebowanie na zero http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html (wrzuć obliczenia do wglądu) Ja nie wiem, czy ktoś już zwracał CI uwagę, ale strasznie krzywy jesteś, klatka, barki, kręgosłup, widać, że coś z miednicą, chyba, że to kwestia złego [...]

jedno z wyciskań na klate dałbym sztangielkami zapotrzebowanie oblicz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html daje lepsze wyniki niż tamten wzór. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-27 21:16:59

No tak ale gainer to nie rozwiazanie. Popatrz troche na diety jakie wstawiaja ludzie oblicz swoje zapotrzebowanie i sprobuj cos stworzyc jak bedzie zle to poprawimy

Oblicz na potreningu zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html bo nie wydaje mi sie zebys mial az takie duze. W posilku 5 przydaloby sie jakies zrodlo bialka. W posilku 6 koniecznie jakies zrodlo bialka. Jak nie dajesz rady z duza objetoscia jedzenia to daj zdrowe tluszcze

Oblicz sobie ogólne zapotrzebowanie i wylicz mniej więcej składniki b/t/w, porównaj do tego co jeszcze dziennie i kcal uzupełnij gainerem. Kiedy najlepiej? może być po treningu albo w ciągu dnia. Co do mleka, jak najbardziej możesz na nim tego gainera pić.

Piszesz, że nie idziesz na łatwiznę, ale jednocześnie idziesz Nikt nie da tobie tutaj gotowej recepty, musisz sama nad tym popracować. Poczytaj, oblicz najpierw swoje zapotrzebowanie energetyczne, dowiedz się jakie produkty powinny się pojawić w diecie i w którym posiłku i spróbuj napisać coś dla siebie, oprzyj się na innych postach, w których [...]

Spróbuj, bo ja widzę tu lenistwo ;-) Spróbuj ułożyć a potem skorygujemy. Taki prowizoryczny, nie musi być idealny ale prowizoryczny. http://potreningu.pl/kalkulatory/ Oblicz tu zapotrzebowanie kaloryczne, potem dodaj więcej białka (ok 2-2,5g na kg masy ciala), obniż trochę węgle i podbij zdrowe tłuszcze. Próbuj. ;-) Peepek - on masy nie robi [...]

Na poczatek oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne, proporcje białka, tłuszczy i weglowodanów, by było wiadomo jaki masz rozkład makroskłądników w diecie. Ułoz diete, wpisz ją tutaj a my ewentualnie skorygujemy i dopowiemy co mozna zmienić/zamienic. Jak juz bedziesz mieć ułozoną diete, załóż sobie dziennik, to jest najlepsza motywacja ;). Tam [...]

Oblicz sobie zapotrzebowanie kcal i zacznij kolego wpisywać na swoim profilu wszystko co jesz - to jest bardzo potężne narzędzie. Przynajmniej na mój mózg działa :) Waga kuchenna będzie Twoim przyjacielem.

oblicz jeszcze swoje zapotrzebowanie . wywal ze śniadania tą odżywkę i zastąp jej jajkami a np za to daj odżywkę w posiłku nr.3 ( jak chcesz) . węgli trochę za dużo ( ogranicz tego banana co najmniej do połowy) . tłuszczy ok .

Mało białka , tłuszczy . Pozatym jw oblicz porządnie zapotrzebowanie

Jak chcesz zredukowac musisz obciac kalorie. Oblicz sobie zapotrzebowanie i odejmij 300-500kcal. A najlepiej to obcinaj wegle z diety, najpierw o 1/4, potem dalej kalorie w dol jak nie bedzie waga spadac. Wiecej niz 1-2kg tygondiowo jak leci to znaczy ze miesnia duzo tez leci. Na poczatku mozesz zgubic 3-4kg ale to glikogen i woda bedzie, potem [...]

Witaj, Zastosuj się do uwag wyżej i oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu odejmiesz 300 kalorii i ułożysz na nowo jadłospis. Pozdrawiam

Tak jak mówi Lady M, nie możesz tak drastycznie ograniczać posiłków. Nie w tym sens! Zmniejszaj liczbę kalorii a nie posiłków! Zjadaj najlepiej 4-5 posiłków dziennie. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie, zjadaj np. o 200-300 mniej a do tego jeśli trenujesz to treningami też uzyskasz ujemny bilans energetyczny.

No to masz ode mnie pracę domową Oblicz swoje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne 1. Najpierw podstawowa przemiana materii (BMR): BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 2. Wynik pomnóż przez współczynnik aktywności 1.6 (dla osoby ćwiczącej siłowo) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-24 01:33:36

oblicz sobie zapotrzebowanie - łatwo masz tu opisane klatka po klatce, wystarczy bez wymówek poświęcić 10minut z kalkulatorem http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html to podstawa, bez tego trudno o dobrze rozplanowaną dietę i efekty. jeśli już ćwiczyłeś trochę ciężko będzie jednocześnie [...]